1) Co pomoże w kontroli naszych rozmiarów?
Notes! W nim zapisujemy wymiary. Wyniki można łączyć z kontrolą wagi, a także kwestii tyczącej spożywanych posiłków. Łatwy w utrzymaniu i jakże skuteczny, zwłaszcza jeśli jesteś zabieganą kobietą/dziewczyną i nie chcesz się przejmować zapamiętywaniem wyników (głównie tyczy się odchudzania, gdyż odpowiednio dbając o swoje ciało, wymiary przeważnie się nie zmieniają lub w nieznacznym stopniu).
2) Jak często należy się mierzyć?
Najlepiej się mierzyć raz w tygodniu mniej-więcej w tym samym czasie co się ważymy. To nam pozwoli na optymalną kontrolę.
3) W czym się mierzyć?
Najlepiej mierzyć się w samej bieliźnie (biustonosz miękki, bez poduszeczek). Luźne lub grube ubrania nie dają optymalnego wyniku. Obcisłe ubrania zaś zaniżają wynik uciskając tkankę tłuszczową.
4) O jakiej porze dnia się mierzyć?
Najlepiej rano, kiedy organizm jest wypoczęty i nie jest opuchnięty po wyczerpującym dniu.
5) Czy samo mierzenie daje optymalne wyniki?
Najlepiej jest się również ważyć. Wtedy otrzymujemy ogół informacji, dzięki któremu możemy podjąć odpowiednie działania..
6) Jak się mierzyć?
Należy pamiętać, że centymetr ma przylegać do ciała i lekko się o niego opierać, tak by nie był mocno zaciśnięty (że aż "tłuszczyk" będzie się wylewać), ani nie może być zbyt luźno ułożony, by się nie zsunął z ciała.
7) Co warto mierzyć?
Poniższy obrazek przedstawia jakie wymiary są brane pod uwagę w przypadku sportowców. Dla przeciętnej kobiety najważniejsze wymiary to: biust, pod biustem, talia, pas, obwód bioder i górna część uda.
Pomiar pod biustem - wykonujemy na wydechu.
Pomiar talii - mierzymy w najwęższym miejscu brzucha przy rozluźnionych mięśniach.
Pomiar pasa - mierzymy na wysokości pępka przy rozluźnionych mięśniach.
Pomiar bioder - mierzymy w najszerszym miejscu bioder obejmując pośladki.
Pomiar uda w górnej części - mierzymy udo w najszerszym miejscu.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz